Поиск по базе статей:

Предыдущяя статьяСледующяя статья

Добавлена 16.09.2012 15:45. Увеличить размер шрифта: 12px | 16px | 20px | 24px

Весенняя аэробика

Весенняя аэробика

Настоящая весна скоро шагнет на улицы, заставив нас достать из гардероба легкую одежду. Кстати, не тесновата ли она? Боясь даже ответить утвердительно на этот вопрос, многие девушки спешат в спорт - клубы и тут уже теряются от обилия видов фитнеса. Сегодня мы остановимся на аэробике и ответим на вопросы: зачем вообще ею заниматься, каким видом, какие нагрузки необходимы для снижения веса и что поможет сделать тело упругим.ТРАНСПОРТИРУЕМ КИСЛОРОД
Термин "аэробный" означает "живущий в воздухе" или "использующий кислород".
Аэробика относится к такому виду физической нагрузки, при котором организму необходим кислород в течение продолжительного времени. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций - транспорт кислорода. У человека, занимающегося аэробными упражнениями, сердце работает ритмично и экономно. Мощность сокращении его сердечной мышцы намного больше, чем у ведущих малоподвижный образ жизни, более развиты сосуды сердца, а в результате лучше питается сердечная мышца.
Подсчитано, например, что у человека, находящегося в состоянии относительного покоя, на отдых предсердий за сутки уходит 16 часов, желудочков - 12 и всего сердца - 4 часа. Следовательно, за 60 лет жизни на отдых приходится 20 лет! Внушительно? А ведь это относится к нетренированному сердцу с частотой сокращений 70-72 удара в минуту. У того, кто регулярно занимается аэробикой, оно сокращается до 45-50 раз в минуту, и выигрыш для отдыха получается просто колоссальный.
КОНКРЕТНАЯ ПОЛЬЗА
Увеличивается объем легких (а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни);укрепляется сердечная мышца;повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза;укрепляется костная система;аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами;повышается работоспособность;аэробика - реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме (за время занятия сжигается 400-450 ккал), правда, при соблюдении режима питания.ДЕЛАЕМ ВЫБОР
Разные виды аэробики позволяют занимающимся совершенствовать разные качества: силу, гибкость, выносливость, координацию.
Занятия базовой аэробикой проходят без каких-либо приспособлений. На них развиваются координация, тренируется выносливость, снижается жировая прослойка.
Степ - аэробика
- занятие с использованием специальных степ-платформ. За счет подъема и спуска с такой платформы, а также за счет специальной хореографии достигается высокая интенсивность. Это один из самых популярных во всем мире видов.
Слайд - аэробика
- занятия на скользящей доске с двумя бортиками по бокам в специальных носках, которые надеваются на кроссовки. Здесь используется латеральное (из стороны в сторону) движение. Отличная тренировка для сердца и для укрепления внутренней и внешней поверхности бедер.
Фанк - аэробика
- это танцевальный урок с использованием движений, заимствованных из афро-американских танцев. В таком стиле пляшут Мадонна, Принц, Майкл Джексон.
Стретчинг - растягивание - занятие, улучшающее гибкость. Это очень важно, недаром йоги говорят: "Гибкость- это молодость".
Боди-памп - силовая тренировка с маленькой штангой; помогает нарастить мышцы и сделать тело более упругим.
Аквааэробика
- похожа на базовую, но в воде; из одежды- купальник и специальные перчатки с перепонками, из инвентаря- плавающие гантели и отягощающие пояса. Этот вид аэробики оказывает эффект и на целлюлит благодаря массажному эффекту сопротивления воды.
Кенгуробика - занятия на специальных коньках, напоминающих ролики, только у них вместо колесиков специальные пружинящие пластины. В этих коньках можно сколько угодно прыгать как кенгуру, не опасаясь за свое здоровье.
Вообще тренеры клубов рекомендуют чередовать разные виды аэробики, что позволяет быстрее достичь желаемых результатов, и напоследок напоминают: сжигание жира начинается через 20 минут занятий и продолжается какое-то время после тренировки. Так что не торопитесь восстанавливать силы булкой, лучше примите душ и выпейте чашку тонизирующего чая.

Обратите внимание!
Последние новости в рубрике: Спорт
[24.02.2016 13:59]  Дмитрий Селюк: "Переход Яя Туре в российский клуб невозможен"
[24.02.2016 13:54]  Олег Гусев: "У "Манчестер Сити" проблемы в играх с сильными командами"
[24.02.2016 13:50]  Лаборде не сыграет в ответном матче со "Спартой"
[24.02.2016 13:46]  Олег Кононов: "Нас ждет матч-история"
[24.02.2016 13:44]  Роберт Евдокимов: "Выиграть Кубок ФНЛ очень почетно"
[24.02.2016 13:37]  Сергей Широков: "СКА нужно успокоить эмоции и не обращать внимания на судей"
[24.02.2016 13:28]  "Урал" заключил контракт с 5-летним футболистом
[24.02.2016 13:21]  "Локомотив" просит болельщиков воздержаться от демонстрации политических баннеров
[24.02.2016 13:11]  Утвержден Кодекс этики ВФЛА
[24.02.2016 13:07]  Игорь Черевченко: "Пауза в чемпионате России подрывает конкурентоспособность "Локомотива" в Лиге Европы"
[24.02.2016 13:04]  Жозе Моуринью: "Сейчас я рад, что не работаю"
[24.02.2016 12:34]  28 февраля в Москве – "Матч молодых звезд"!
[24.02.2016 12:28]  Калиду Кулибали: "Не обижен на Дешама за его ошибку"
[24.02.2016 11:41]  Канарейкин прошел курс терапии от рака и готов выйти на лед
[24.02.2016 11:09]  Глава МВД РФ призвал фанатов "Локо" к порядку на матче с "Фенербахче"
[24.02.2016 10:48]  Аль-Халифа надеется, что на выборах ФИФА не будет очередной серии арестов
[24.02.2016 09:18]  Йожеф Сабо: "Шевченко готовят как замену Фоменко"
[24.02.2016 06:57]  "Даллас" победил в гостях "Виннипег", Ничушкин и Бурмистров забросили по шайбе
[24.02.2016 06:22]  "Детройт" одолел "Коламбус" по буллитам, Марченко сделал результативный пас
[24.02.2016 05:53]  "Нью-Джерси" победил "Рейнджерс", Калинин оформил "хет-трик Горди Хоу"
Поиск

Последние новости в разделе

Спорт
Медицина и здоровье
Туризм и путешествия

Подписаться на новости

Посвященные спорту
Посвященные медицине и здоровью
Посвященные туризму и путешествиям
RSS веб-канал

Основные разделы

Добавить статью
Медицина
Спорт
Туризм
Поиск
Контакты

Популярные статьи

Болезни триединой столицы Болезни триединой столицы
Цепная реакция Цепная реакция
«Гольфийские» игры «Гольфийские» игры
Конец Европы Конец Европы
Неиспанская провинция Неиспанская провинция
Бокс сават Бокс сават
Чем заменить фитнес Чем заменить фитнес
Мудры, или йога для пальцев Мудры, или йога для пальцев
Система поясов Система поясов
Регулирование веса боксера Регулирование веса боксера
Бросаем курить без ущерба для фигуры Бросаем курить без ущерба
Энергетика руки Энергетика руки
Искусство загара Искусство загара
Массаж грудной клетки и живота Массаж грудной клетки и живота

Поиск  |  Добавить статью |  Контакты

© IvSporte.Ru, 2008-2016, при копировании материалов, прямая индексируемая ссылка на сайт обязательна.

Логотип ЯвСпорте.Ру