Поиск по базе статей:

Предыдущяя статьяСледующяя статья

Добавлена 08.11.2019 01:46. Увеличить размер шрифта: 12px | 16px | 20px | 24px

Важная информация!

Синдром ночной еды: насколько он опасен?

Некоторые из нас просто ничего не могут с этим поделать: пробуждающийся ночью голод лишает сна и гонит к холодильнику поесть. Что это: опасное серьезное расстройство или всего лишь вредная привычка?

Если человек просыпается с желанием срочно перекусить, ученые говорят о таком явлении, как синдром ночной еды. В чем причины механизмов, из-за которых ночной сон прерывается ради перекусов, в конечном итоге еще не ясно. Некоторые исследования показывают, что свою роль в таком нарушении могут играть гормоны. В частности, имеются данные, что у людей с синдромом ночной еды наблюдается очень низкий уровень мелатонина - гормона, который обеспечивает глубокий и непрерывный сон. В свою очередь, данный недостаток часто связан с низким уровнем гормона лептина, который отвечает за ощущение сытости.

Помимо гормонального дисбаланса, есть и другие возможные причины: например, к неадекватному качеству сна и связанному с ним голоду могут привести стресс, шум. Поздние интенсивные тренировки также мешают организму полностью расслабиться и способствуют вспышкам ночного аппетита.

Синдром ночной еды нарушает обмен веществ. Сон - это обычно физиологическое состояние покоя нашего тела, в котором происходя процессы регенерации происходят. Между часом и четырьмя часами ночи восстановительная работа тела происходит с особой интенсивностью, особенно усердно работает печень.

Если человек просыпается от голода и удовлетворяет его, его обмен веществ выходит из-под контроля, считают ученые. Такое принятие пищи нарушает внутренние часы, естественные биоритмы. Результатом этого может стать ослабление иммунной системы, восприимчивость к инфекциям, аллергии и недомоганию.

Регулярные приемы пищи по ночам - это опасно. Если еда по ночам для вас – исключительный случай, а не правило, то серьезных проблем это не вызовет, организм способен компенсировать редкие срывы. Проблема возникает, когда ночные закуски становятся регулярными. Ночная еда на постоянной основе меняет внутренние часы и обмен веществ уже в долгосрочной перспективе, а также способствует развитию метаболических заболеваний, таких как ожирение и диабет II типа.

Медики подчеркивают, что здоровое пищевое поведение подразумевает регулярные приемы пищи до захода солнца.

Как справляться с поздним голодом? Специалисты дают несколько советов:

Сознательно не покупайте на вечер еду – в первую очередь, калорийную, жирную и сладкую. Пусть в доступности будут только полезные продукты – яйца, творог, кефир, овощи и фрукты. Создайте на пути к холодильнику какие-то препятствия: например, загородите его столом или стулом, ширмой. Ешьте на обед здоровые источники углеводов: макароны из твердых сортов, картофель, рис. К вечеру будете сильнее ощущать усталость, а ночью – крепче спать. Уменьшайте стресс в повседневной жизни: выключите вечером телефон и создайте успокаивающую для себя обстановку.

Источник: https://www.medikforum.ru

Обратите внимание!
Последние новости в рубрике: Медицина и Здоровье
[27.02.2020 02:15]  Депрессия является результатом естественного отбора?
[27.02.2020 02:05]  Перец чили и другие средства от весенней аллергии
[27.02.2020 02:00]  Ежегодные потери России от курения составляют 2,48 трлн рублей
[27.02.2020 01:55]  Отечественный препарат против гриппа обещает изменить сам принцип лечения
[27.02.2020 01:50]  Хорошо, если ваше сердцебиение нерегулярно: открытая связь между сердцем, мозгом и дыханием
[27.02.2020 01:45]  Организм американки 'производит' пиво
[27.02.2020 01:40]  Прошла первая в истории пересадка конечности от живого донора
[27.02.2020 01:36]  Средиземноморская диета улучшает кишечный микробиом - исследование
[27.02.2020 01:30]  Разработанная в США вакцина против коронавируса готова к клиническим испытаниям
[27.02.2020 01:25]  Средство на базе Виагры изменит состояние раковых больных
[27.02.2020 01:20]  В России появятся стандарты в области искусственного интеллекта в здравоохранении
[27.02.2020 01:15]  Как защитить детей от школьного стресса
[27.02.2020 01:05]  Прогноз для метеочувствительных людей по России на 27.02.2020
[26.02.2020 02:16]  Генетический допинг: фантазия или реальность?
[26.02.2020 02:05]  Впервые удалось найти новый тип антибиотика с помощью искусственного интеллекта
[26.02.2020 01:55]  Эксперты узнали, что отделяет лидеров от остальных
[26.02.2020 01:50]  Минздрав предложил добавлять в хлеб йодированную соль
[26.02.2020 01:45]  Черника предотвращает заболевания сердца и диабет
[26.02.2020 01:40]  Гендиректор ВОЗ рассказал о пандемическом потенциале коронавируса
[26.02.2020 01:35]  Рейтинг по борьбе с курением: Израиль вошел в десятку
Поиск

Последние новости в разделе

Спорт
Медицина и здоровье
Туризм и путешествия

Подписаться на новости

Посвященные спорту
Посвященные медицине и здоровью
Посвященные туризму и путешествиям
RSS веб-канал

Основные разделы

Добавить статью
Медицина
Спорт
Туризм
Поиск
Контакты

Популярные статьи

Болезни триединой столицы Болезни триединой столицы
Цепная реакция Цепная реакция
«Гольфийские» игры «Гольфийские» игры
Конец Европы Конец Европы
Неиспанская провинция Неиспанская провинция
Бокс сават Бокс сават
Чем заменить фитнес Чем заменить фитнес
Мудры, или йога для пальцев Мудры, или йога для пальцев
Система поясов Система поясов
Регулирование веса боксера Регулирование веса боксера
Бросаем курить без ущерба для фигуры Бросаем курить без ущерба
Энергетика руки Энергетика руки
Искусство загара Искусство загара
Массаж грудной клетки и живота Массаж грудной клетки и живота

Поиск  |  Добавить статью |  Контакты

© IvSporte.Ru, 2008-2016, при копировании материалов, прямая индексируемая ссылка на сайт обязательна.

Логотип ЯвСпорте.Ру