Поиск по базе статей:

Предыдущяя статьяСледующяя статья

Добавлена 13.03.2018 10:25. Увеличить размер шрифта: 12px | 16px | 20px | 24px

Важная информация!

Диетологи рассказали, какие продукты могут заменить морепродукты в рационе

Известно, что жирные кислоты омега-3 чрезвычайно полезны для здоровья. Их врачи советуют получать из жирной рыбы. Однако не всем рыба доступна. К счастью, недавние исследования показали, чем можно ее заменить. Подойдут льняное масло и грецкие орехи. Данные продукты вполне способны перекрыть суточную норму жирных кислот омега-3, восстанавливающих липидный слой клеточных мембран.

Известно, что кислоты омега-3 участвуют в биосинтезе веществ и защищают клетки от окислительного стресса. Кислоты также снижают риск рака желудочно-кишечного тракта. Большинство таких кислот организм человека способен вырабатывать самостоятельно, но альфа-линоленовую, эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты он получает только вместе с пищей. При этом в рационе жителей России их доля оказывается ниже нормы в 5–10 раз, говорит статистика.

По словам доктора медицинских наук, заведующего отделением сердечно-сосудистой патологии клиники ФГБУН "ФИЦ питания и биотехнологии" Альфреда Богданова, рекомендованную суточную норму кислот омега-3 потребляют обитатели побережий, в рационе которых содержится много свежей рыбы. Для континентальных жителей морепродукты слишком дороги. "Но эти продукты можно заменить. Самый бюджетный вариант - добавлять в пищу льняное масло (или семена льна), как это делали еще в дореволюционной России", - говорит эксперты.

Правда, льняное масло быстро окисляется при нагреве и длительном контакте с воздухом. Поэтому его не стоит долго хранить, даже в холодильнике, делая выбор в пользу масла в капсулах. Плюс, в сутки следует потреблять по 30 граммов грецких орехов. Но в орехах есть другие жирные кислоты, включая кислоты омега-6. Оптимальный баланс жирных кислот омега-3 и омега-6 - один к двум или трем, напоминают врачи.

Источник: www.meddaily.ru

Обратите внимание!
Последние новости в рубрике: Медицина и Здоровье
[18.07.2018 12:37]  Водные процедуры, чаще чем 2-3 раза в неделю могут быть вредными
[18.07.2018 12:36]  Всего одного месяца воздержания от спиртного хватит, чтобы укрепить здоровье
[18.07.2018 12:36]  Несчастливый брак может нанести серьезный вред вашему здоровью
[18.07.2018 12:35]  Два бокала в неделю - максимум? Ученые рассказали, сколько можно пить
[18.07.2018 12:34]  Здоровое питание спасает от астмы
[18.07.2018 12:33]  Прогноз для метеочувствительных людей по России на 18.07.2018
[18.07.2018 12:33]  Прогноз для метеочувствительных людей по Москве на 18.07.2018
[17.07.2018 01:40]  Беременные женщины сегодня страдают от депрессии гораздо чаще, чем раньше
[17.07.2018 01:35]  Пиво помогает похудеть?
[17.07.2018 01:30]  Эксперты рассказали, когда фрукты и ягоды могут нанести вред
[17.07.2018 01:25]  Активный спорт может иметь негативные последствия для здоровья щитовидной железы
[17.07.2018 01:20]  Ожирение не всегда повышает риск смерти
[17.07.2018 01:15]  Ученые выяснили, когда заниматься сексом, если хочешь завести ребенка: до 7:30 в марте, апреле и мае
[17.07.2018 01:10]  Апельсины признали мощной защитой здоровья глаз
[17.07.2018 01:05]  Российские женщины стали реже делать аборты
[16.07.2018 10:29]  Как сон влияет на риск развития рака
[16.07.2018 10:28]  Осложнения во время беременности зависят от пола ребенка
[16.07.2018 10:28]  Названы уникальные свойства арбуза
[16.07.2018 10:28]  Жизненные обстоятельства превращают людей в аутистов
[16.07.2018 10:27]  Возможно, эмбрионы возникают на пару часов позже, чем считалось ранее
Поиск

Последние новости в разделе

Спорт
Медицина и здоровье
Туризм и путешествия

Подписаться на новости

Посвященные спорту
Посвященные медицине и здоровью
Посвященные туризму и путешествиям
RSS веб-канал

Основные разделы

Добавить статью
Медицина
Спорт
Туризм
Поиск
Контакты

Популярные статьи

Болезни триединой столицы Болезни триединой столицы
Цепная реакция Цепная реакция
«Гольфийские» игры «Гольфийские» игры
Конец Европы Конец Европы
Неиспанская провинция Неиспанская провинция
Бокс сават Бокс сават
Чем заменить фитнес Чем заменить фитнес
Мудры, или йога для пальцев Мудры, или йога для пальцев
Система поясов Система поясов
Регулирование веса боксера Регулирование веса боксера
Бросаем курить без ущерба для фигуры Бросаем курить без ущерба
Энергетика руки Энергетика руки
Искусство загара Искусство загара
Массаж грудной клетки и живота Массаж грудной клетки и живота

Поиск  |  Добавить статью |  Контакты

© IvSporte.Ru, 2008-2016, при копировании материалов, прямая индексируемая ссылка на сайт обязательна.

Логотип ЯвСпорте.Ру